比跑步更伤膝的几个动作你可能每天都在做！相对于其他需要借助场地或道具的运动项目，跑步的门槛较低，可以说是一项老少皆宜的运动。但也有不少人担心跑步会损伤膝盖，那么事实果真如此吗？
跑步是否损伤膝盖，这事还真得具体情况具体分析。据专家介绍，跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。
不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，别小看了跑步前的热身运动，如果久坐之后未经热身就开跑，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。
常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。
不要以为坐着不动就不会伤膝盖了，事实恰恰相反。一项国际权威的研究曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%！长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。
不要听信广告上的“一口气上五楼不费劲儿”了，老年人、体重超重或是有膝关节损伤的人群能少爬就少爬。
跳绳要想不伤膝盖，对场地的要求还是比较高的。一般小区院子里的水泥地无法提供有效缓冲，每一次落地都会对膝盖造成冲击。
对于大多数上班族来说，每天久坐不动缺乏运动，腿部肌肉力量不足。如果突然运动会造成膝关节位置的不稳定。
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
建议盘腿坐时每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害三亿体育官方平台。
不少人蹲久了会有腿麻的感觉，其实久蹲不仅会造成血液流通不畅引起腿麻，还容易对膝盖内侧关节造成挤压，磨损髌骨内侧面。
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很例。减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
人在游泳时，身体基本与水面平行，膝关节基本上不负重，所以对膝关节最好。对保护膝关节而言，自由泳和仰泳更为推荐。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
注意：膝盖疼的时候不要轻易运动。出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合的恢复锻炼计划。